Plans de repas

Établissez le poids que vous voulez perdre (le tableau de l’IMC peut s’avérer une référence pratique). Ensuite, selon votre poids actuel, trouvez votre niveau de calories idéal dans le tableau ci-dessous.

Le bon niveau de calories devrait favoriser une perte de poids lente et sûre (1 à 2 livres par semaine) et fournir suffisamment de calories pour maîtriser la faim et vous rassasier. Les plans de repas suivants peuvent vous aider à respecter votre cible pour votre niveau de calorie particulier.

Cliquez sur votre zone de poids actuelle ci-dessous pour obtenir votre plan de repas.

Votre poids (lb)	Votre niveau de calories
Jusqu’à 150	1 200
151–200	1 500
201–250	1 800
251+	2 100

Recettes de Boissons Frappées

Comment faire une délicieuse boisson frappée santé chaque fois?

En commençant avec 130 calories par portion, il est facile de mélanger votre Boisson Frappée Life^MC préférée avec votre choix de lait ou eau, la personnaliser avec vos ingrédients préférés et tout cela, en vous conformant à vos objectifs de calories.

Voici des ajouts parfaits:

½ à 1 tasse de grains entiers:

• Quinoa
• Riz brun
• Pâtes de grains entiers ou sans gluten

4–6 onces de protéines:

• Poulet ou porc fermiers
• Saumon sauvage
• Tofu
• Boeuf nourri à l’herbe
• Haricots et légumineuses

Légumes à volonté:

• Visez les options colorées: beaucoup de légumes verts, rouges et orangés. Remplissez au moins la moitié de votre assiette.

Choisissez un gras santé:

• 1–2 c. à soupe d’huile d’olive ou de vinaigrette à base d’huile d’olive
• 1/4 avocat
• 1/8 de tasse de fromage râpé